О радости в жизни:)

Замечали за собой, что вы уже просыпаетесь в каком-то настроении?0a24def5b9fbf635958870f63e986127

Бывает плохое и тогда говорят: «Не с той ноги встал», а бывает, что просыпаешься и уже улыбаешься непонятно чему) То ли сон хороший приснился, то ли случилось что-то хорошее вчера или ожидается сегодня и это событие будто солнышком освещает весь предстоящий день)

Меня заинтересовало — почему так. Почему вообще у одних людей этих самых «счастливых утр» больше, а другие почти всё время «не с той ноги».

Оказывается, есть в нашем организме эдакий «ген счастья». Это ген 5-HTTLPR, который отвечает за выработку транспортных молекул для серотонина – химического вещества, отвечающего за наше настроение. Так вот, учёные обнаружили, что у людей, которые считают себя довольными жизнью, присутствует один из самых длинных вариантов гена 5-HTTLPR. И чем длиннее эта молекула, тем эффективнее она справляется с переносом серотонина, а значит, дольше держит настроение «хозяина» на высоте. Кроме того, ещё один ученый обнаружил у счастливчиков еще один «тайник», где прячется жизнелюбие. Эксперименты профессора психологии из Университета Мэдисон (США) Ричарда Дэвидсона, в которых приняли участие тысяча добровольцев, показали, что замечательные свойства – умение радоваться жизни, бодрость и надежда – хранятся в левом полушарии мозга. В правом же содержатся грусть, разочарование и сожаление. Поэтому у всех пессимистов, скептиков доминирует правое полушарие, а у оптимистов – левое.

Вроде как не очень радостное открытие: рождаешься с предрасположенностью к счастью или нет. Вернее, по словам того же Дэвидсона, бурное формирование коры головного мозга происходит в первые 72 часа жизни. И вот то, что ребёнок почувствует в первые трое суток после своего рождения – желание или отверженность – оно во многом влияет на то, каким он человеком будет по жизни – нытиком или жизнелюбом.

1212Фармакология предлагает сейчас большое количество антидепрессантов –«таблеток счастья». Да, они искусственно увеличивают активность левого полушария коры головного мозга. А что они разрушают при этом? Возможно вашу психику, вашу личность? Не говоря уже о всяких других побочных действиях на организм. Те ли это лекарства, которые вам нужны на самом деле?

Из хороших новостей – чувство радости можно натренировать 🙂

2014-02-11_121910То есть можно научиться быть счастливым. Опять же не голословно, а на основании исследований Висконсинского университета (о как!) Неутомимые исследователи нашли добровольцев-«мучеников», у которых активность зоны удовольствия в мозгу была очень низкой. И в течение месяца их просили выполнять простые задания, стимулирующие ощущение эйфории.

Каждый день они делились с кем-либо из своего окружения приятной новостью. Делали несложные физические упражнения по 20 минут. По 2 минуты в день улыбались себе в зеркало, тренируя «мышцы счастья», и по 10 минут проводили аутотренинг по полной релаксации. На 4-й неделе каждый вечер ходили на танцы. И через месяц активность зоны удовольствия в их мозгу резко поползла верх.2014-02-11_121848

Так что упражняйте свой мозг «на счастье» — это никогда не поздно начать 

И, кстати, да, (между нами взрослыми) — регулярные занятия сексом поддерживают в крови высокий уровень «гормонов удовольствия» – эндорфинов, вырабатываемых гипофизом головного мозга. Эти вещества в 30 раз сильнее морфия, поэтому их еще называют «внутренним наркотиком». Вот такой вот естественный антидепрессант. Не всегда на заборах и стенах пишут умные вещи, но эта фраза мне понравилась)408158_489108784445103_382615528_n

Как итог несколько рекомендаций от позитивного психотерапевта о том, как сделать свою жизнь гармоничнее, а значит чуть радостнее и счастливее.

«Простые правила психогигиены»

1.     Уход за силами.

Постарайтесь быть внимательнее к себе, к своему настроению и состоянию. Следите за сферами истощения и будьте чувствительным в отношении тех областей жизни, где возникает потеря сил. Это часто происходит там, где человек действует из чувства долга или же прилагает к чему-либо слишком много усилий. Например, на работе, во время вождения автомобиля или даже во время мытья посуды поздно вечером после рабочего дня.  Это начинает ощущаться как возникновение мышечного напряжения (прежде всего в плечевом поясе и в области спины). Что делать: правильная организация отдыха, внимательное отношение к продолжительности сна, к занятиям спортом, режиму дня, планированию недели. Да, вот на обычное планирование также следует обратить своё внимание. Так как ритмичность и регулярность облегчают нашу жизнь, потому, что отпадает необходимость принимать решения. Важно жить сообразно своему темпу, ибо, как показывает опыт, в любой депрессии есть доля истощения.

2.     Уход за ценностями.

Для сохранения радости жизни и жизненной силы важно уделять внимание тому, что нравится. И тогда вот то фундаментальное чувство, которое можно сформулировать как «Хорошо, что я есть» будет сохраняться и усиливаться. Что делать: 1) ухаживать за приятными переживаниями, понимая, что там, где радость — там и жизнь. Но не достаточно знать это- для того, чтобы это было полезно — нужно это переживать и делать;  2) ухаживать за отношениями;  3) с «вещами» которые важны для вас — обращаться как с ценностью — это культура жизни; 4) ухаживать за телом — движение, спорт — именно ваш, тот, который в радость.

3.     Бережное использование времени.

Время-это всегда время жизни. И благодаря бережному использованию времени человек обращает внимание на любовь к собственной жизни. Если конкретно, то по возможности делать только то, что является для вас важным. И не оставлять себя вновь и вновь. Не отказываться от себя ради других.

Обычно после сессии с клиентом я всегда даю домашнее задание.

Вот одно из моих любимых упражнений:

Напишите, пожалуйста, список из 25 вещей, которые вы любите делать и за которые нужно платить деньги. Это может быть поход в кино, в цирк, на концерт, в салон, в тренажёрный зал. И список из 25 вещей, которые вас радуют, но за это платить не нужно: разговор с другом/подругой, прогулка на свежем воздухе, расслабляющая ванна, общение с ребёнком, чтение книги, приятная музыка.

Это поможет вам лучше понять себя.

Постарайтесь каждую неделю (или каждый день) делать что-нибудь из первого и второго списков.

Это будет вашим личным достижением, потому как зачастую сделать что-то хорошее для себя нам гораздо труднее, чем трудиться на благо семьи.

И, да, смейтесь на здоровье! Иногда даже без повода, не боясь показаться смешным 🙂